朝起きた瞬間から、ママの1日は始まります。
まだ体も頭も起ききっていないのに、気づけば「やらなきゃいけないこと」が次々と頭に浮かんできませんか？
- 朝ごはんの準備
- 洗濯
- 子どもの身支度
- 仕事
- 買い物
- 夕食作り
- お風呂
- 寝かしつけ
これをほぼ毎日こなしているのだから、疲れ切ってしまうのは当然のことです。
さらに大変なのが、家事が重なるタイミング（朝・夕方）。この時間帯は、子どものお世話や自分の支度とも重なりやすく、あっという間にパンクしそうになります。
私も、2児を育てながら在宅で仕事をしているのですが、以前は毎日のように
「今日も全然家事が回らなかった…」
と落ち込んでいました。
でも、あるとき気づいたのです。
家事が回らないのは、私が不器用だからでも、怠けているからでもなく、“家事の配置（スケジュール）が悪いだけ”だということに。
そこから試行錯誤して作ったのが、私なりの「ゆる家事スケジュール」。
家事を「がんばって一気に片付ける」のではなく、「ムリなく分散していく」考え方に変えてみたところ、家事が自然に回り出し、夕方のバタバタがぐっと減りました。
この記事では、そんな私の経験をもとに、忙しい日でも疲れない家事の組み方について、具体的にお伝えしていきます。
家事が回らないのは“スケジュールが重なりすぎている”から
家事が思うように進まなくなる最大の理由は、実は「家事の量」そのものではありません。
本当の原因は、“同じ時間帯に家事が集中しすぎていること”にあります。
とくに朝と夕方は、家族全員の動きが重なるタイミング。
その時間帯に、こんなタスクが一気に押し寄せてきます。
- 料理・配膳・片付け
- 子どもの身支度や送り出し
- 洗濯まわり（洗う・干す・取り込む など）
- 部屋の簡単な片付け・掃除
- 翌日の準備
脳のキャパも、体力も、手も足りない状態で、同時にいくつものことをこなそうとするから「もう無理…」となってしまうのは当然です。
逆にいうと、家事を“時間的に分散させるだけで”、負担はぐっと軽くなるということ。
家事は「全部まとめて片付けるもの」ではなく、“負担の少ない時間帯に置き換えていくもの”と考えてみると、スケジュールの組み方が変わってきます。
「朝や夕方に詰め込んでいた家事を、少しずつ別の時間帯に動かしてあげる」
これが、ゆる家事スケジュールづくりの最初の一歩です。
2児在宅ママが実践する“ゆる家事スケジュール”の基本方針
私が在宅で働きながら2人の子どもを育てる中でたどり着いたのが、「頑張らない家事」を前提にしたスケジュールづくりです。
ポイントは大きく分けて2つ。
- すべてを毎日やろうとしないこと
- 家事のピーク時間から、重い家事を逃がすこと
この考え方をベースにして、家事を1日の中・1週間の中に「配置」していくと、無理なく続けられるマイルールができあがります。
ここでは、私が日常的に意識している3つの基本方針を紹介します。
家事は“やる日を決める”だけでラクになる
家事というと、「毎日しっかりやらないといけない」と思い込みがちです。
ですが、実際は毎日やらなくても困らない家事もたくさんあります。
そこで私は、掃除や整理系の家事は“曜日ごとに割り振る”ことにしました。
- 掃除：火曜・金曜だけしっかりやる
- 冷蔵庫整理：土曜日にさっとチェック
- 洗濯：基本は隔日、天気次第で変動
- 子どもの衣類整理：月に1回だけ
このように、あらかじめ「この家事は、この日にやる」と決めておくと、
「今日はやらなくてOK」という安心感が生まれます。
やるべきことが明確になることで、
「今日もあれもこれもできなかった…」という自己嫌悪からも、ぐっと解放されやすくなります。
1日の“ピーク時間”を避けて家事を配置する
家事のピーク時間は、だいたい朝と夕方。
この時間帯は、子どものケアや送り迎え、自分やパートナーの準備も重なり、どうしても負担が大きくなります。
そこで意識したいのが、ピーク時間に「重い家事を置かない」ということ。
- 時間と体力を使う家事は、朝8時以降や子どもが寝た後に回す
- 料理の下ごしらえは、朝の5分だけ前倒しする
- 洗濯は夕方ではなく、夜にまわしておく
- 掃除は、昼のすき間時間に3分だけ
これだけでも、朝と夕方の「ごちゃごちゃ感」がかなり和らぎます。
同じ家事をしていても、やるタイミングを変えるだけで、疲れ方がまったく違うと感じるはずです。
“完了できなくてもOK”なゆるめ設定にする
家事というと、「きちんと最後まで終わらせてこそ意味がある」と思いがちですが、
“終わらなかった＝失敗”ではありません。
それよりも大切なのは、“終わらなくても問題が起きない仕組み”を作っておくこと。
少し手を抜いても家が回るようにしておくと、毎日のハードルがグッと下がります。
- 洗濯物は畳まずに、分類したBOXへぽんと入れる
- 片付けは「3分だけ」と決めてやる
- 料理は1品だけ簡単に作り、あとは市販品や作り置きに頼る
- 掃除は「できる日だけ」「気になるところだけ」でOKにする
このくらい肩の力を抜いたルールにしておくと、
完璧にできなくても罪悪感が減り、家事スケジュールも圧倒的に回りやすくなります。
今日からできる！ゆる家事スケジュールの実践アイデア
ここからは、実生活にすぐ取り入れられる“ゆる家事スケジュール”の具体例を紹介します。
どれも「忙しい日でも無理なく続けられる」ことを前提にしています。
朝（5分下ごしらえ／軽い片付け／洗濯スイッチ）
忙しい朝こそ、“仕込み家事だけに徹する”のがコツです。
朝から重い家事を詰め込むのではなく、「未来の自分を助ける5分」を作るイメージで動いてみましょう。
- 味噌汁の具材だけ切っておく
- 昨日の食器を軽く片付ける（全部じゃなくてOK）
- 洗濯機のボタンを押すだけにしておく
- 子どもの荷物をざっくりチェックする
大事なのは、「完璧に終わらせること」ではなく、
夕方の自分が少しラクになる“種まき”をしておくこと。
朝に少しでも下ごしらえがあるだけで、夕方の料理が驚くほどスムーズになります。
昼（とりあえずBOX整理／雑務を1つだけ）
昼は、子どもが遊んでいる間や在宅ワークの休憩中など、細切れの時間が生まれやすいタイミングです。
そんなときに活躍するのが、“1つだけルール”。
- とりあえずBOXを1つだけ整理する
- 郵便物や書類を1束だけ片付ける
- トイレットペーパーなどの日用品を補充する
「今日はこれを1つだけやる」と決めてしまえば、
やることがはっきりするうえに、疲れずに続けることができます。
小さな一歩でも、積み重ねれば大きなスッキリ感につながっていきます。
夜（3分リセット／洗濯は畳まない収納へ）
夜は、翌日の自分を助ける“仕込みタイム”として使うのがおすすめです。
ただし、ここで完璧を目指すとどんどん疲れてしまうので、「小さく整える」ことを意識します。
- リビングを3分だけ整える（おもちゃをBOXに入れるだけでもOK）
- 洗濯物は“畳まない収納”で完了させる
- 翌朝必要な荷物を、全部ではなく「半分だけ」セットしておく
「3分でやめる」「半分だけやる」とあらかじめ決めておくと、
夜に余力を残したまま、次の日の自分にバトンを渡すことができます。
曜日ごとの“ゆる仕分け家事”リスト
家事を曜日ごとに分けてしまうと、1日に抱える家事の量がぐっと減り、負担が分散されます。
特に意識したいのは、“休む日をあえて作る”ことです。
曜日仕分けの一例：
- 月：洗濯多めに回す日
- 火：掃除機をサッとかける日
- 水：冷蔵庫の中をチェックする日
- 木：子どもの書類や提出物を整理する日
- 金：玄関を軽くリセットする日
- 土：買い出し・ストック管理をまとめて行う日
- 日：休む日（家事は最小限でOK）
曜日ごとに家事の“役割”をつくっておくことで、
「今日は何をやろうかな」と迷う時間も減り、心の余裕も生まれます。
「今日はこれだけでいい」とわかるだけで、気持ちがぐっとラクになります。
スケジュールをゆるくしたら“疲れにくくなった”実体験
私が家事スケジュールをゆるくしてみて感じた変化は、とても大きなものでした。
それは単に「家事がラクになった」というだけでなく、心の余裕や、家族との向き合い方そのものが変わったと感じるほどです。
Before の私
- いつも家事に追われてイライラしがち
- 夕方になると疲れがピークに達する
- 到底終わらない家事量に毎日落ち込む
- 子どもに余裕をもって向き合えない
当時の私は、「自分の段取りが悪いせいだ」と思い込んでいましたが、
本当は家事のやり方ではなく、“置き場所（時間帯）”が悪かっただけでした。
そう気づいたとき、ふっと肩の力が抜けたのを覚えています。
After の私
- 朝の段取りがラクになり、慌ただしさが激減
- 夕方の料理がスムーズに進み、バタバタしにくくなる
- 家事が前倒しされて、心にゆとりが生まれる
- 子どもに笑顔で接する時間が増えた
特に、曜日制家事（ゆる仕分け）の効果は絶大でした。
「今日はこれだけでいい」と分かっているだけで、
「まだあれもやってない…」という焦りが減り、心が本当に軽くなります。
家事をゆるくすることは、決してサボることではありません。
自分が無理なく続けられるペースに整えること。
それこそが、忙しいママに必要な「本当の意味での家事スケジュール」なのだと思います。
まとめ｜家事は“詰め込まない”ほうがうまく回る
家事が回らないとき、私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めてしまいます。
でも実際には、あなたが悪いのではなく、家事の配置（スケジュール）が少し窮屈になっていただけかもしれません。
家事スケジュールのコツは、とてもシンプルです。
- 家事を時間的に分散させる
- きっちり決めすぎず、ゆるくルールを作る
- 朝・夕などのピーク時間を避けて配置する
- やる日を決めて、迷いや焦りを減らす
- 完璧を求めない（終わらなくてもOKにする）
今日からできる小さな一歩も、たくさんあります。
- 朝の5分仕込みをやってみる
- 夜の3分リセットを習慣にしてみる
- 曜日別に、家事を1つだけ割り当ててみる
無理をしないほうが、家事はうまく回ります。
少しずつ、自分と家族に合うペースを見つけていきましょう。
あなたの毎日が、今より少しでもラクになって、笑顔でいられる時間が増えますように。
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