この記事では、在宅で働きながら2児を育てている私が、試行錯誤の末にたどりついた「前夜の15分だけで、翌朝がぐっとラクになるシンプルな準備法」を紹介します。完璧を目指さなくても大丈夫。ほんの少し、前の日の自分に手伝ってもらうだけで、朝の雰囲気は大きく変わっていきます。
朝がうまく回らないのは“段取りのせいじゃない”
子どもが小さいと、朝って本当に慌ただしいですよね。「なんでこんなに時間がないの？」と思いながら、気づけば家を出る時間になっている…そんな経験は、きっと一度はあるのではないでしょうか。
私自身、2児を育てながら在宅で働いていますが、子どもが生まれてからというもの、朝のドタバタはずっと悩みのタネでした。
- 子どもが着替えを嫌がる
- 朝ごはんがなかなか進まない
- 必要なものが見つからない
- 自分の支度が全然できない
忙しいママなら、どれか一つは心当たりがあるはずです。私も「私の段取りが悪いからだ」「もっとテキパキ動かないと」と自分を責めてしまうことがよくありました。
そんな中でたどりついたのが、「前の日の15分だけ、ちょっと整えておく」という、とてもシンプルな方法でした。完璧に準備しなくてもOK。ほんの少し手を借りるだけで、翌朝の余裕がぜんぜん違うと実感しています。
前夜の15分で朝がラクになる理由
朝という時間帯は、一日の中でも特に“脳の負荷”が高くなりやすいタイミングです。大人も子どもも、身体は起きていても、頭はまだフル稼働できていない状態。その中で、いろいろな判断や段取りを一気にこなそうとするから、どうしてもバタつきやすくなります。
たとえば、朝にはこんな小さな選択がいくつも重なっています。
- 朝ごはんは何にするか
- 子どもの着替えはどれにするか
- 保育園・学校の持ち物はそろっているか
- 自分の仕事は何から取りかかるか
一つひとつは大したことがないように見えても、積み重なると大きなストレスになります。心理学では「意思決定疲れ（Decision Fatigue）」と呼ばれ、判断の回数が多いほど集中力が落ち、行動が遅くなったり、イライラしやすくなると言われています。
だからこそ、前夜のうちに“判断そのもの”を減らしておくことが、朝をラクにする一番の近道なんです。たとえ15分でも、翌朝に必要なものを軽く整えておくだけで、朝のスタートは驚くほどスムーズになります。
私自身もこの習慣を取り入れてから、朝の小さなつまずきがぐっと減りました。以前は子どもの「まだ着替えない！」「あれがない！」に振り回されてバタバタしていましたが、いまは必要なものが一か所にまとまっているので、声を荒げる場面が激減。子ども自身も「やるべきこと」が見えているので、自然と動けるようになりました。
15分という短い時間でも、翌朝の心の余白をつくるには十分です。むしろ、短いからこそ無理なく続けられるのがポイントだと感じています。
2児ママが実践している“前夜15分ルーティン”の具体例
ここからは、実際に私が毎晩取り入れている「前夜15分ルーティン」の中身を、具体的に紹介していきます。どれも“完璧を目指さない工夫”なので、疲れている日でも続けやすく、家族の協力も得やすい仕組みになっています。
前夜準備といっても、大がかりなことをする必要はまったくありません。ほんの少し、環境やモノの置き場所を整えるだけで、翌朝の流れは驚くほどスムーズになります。「できる日はやる」「しんどい日は最低限だけ」のように、ゆるく取り入れられるのも続けやすい理由です。
大切なのは、「翌朝の自分が困りそうなポイントを先回りしておく」という考え方。朝ごはんづくりに時間がかかっているなら食材をまとめておく、子どもの着替え選びで時間が取られているならセットにしておく…。そんなふうに、ちょっと未来の自分に手を差し伸べるイメージで準備していきます。
朝ごはんの“ちょい仕込み”
前夜15分ルーティンの中でも、効果がわかりやすいのが「朝ごはんのちょい仕込み」です。朝はとにかく時間との勝負。子どもの機嫌や起きるタイミングによって、進み具合が大きく変わってしまうからこそ、できるだけ“迷わず動ける状態”をつくっておくことが大事になります。
とはいえ、完璧に作り置きする必要はありません。私が意識しているのは、
「朝の自分が3秒で取りかかれる状態にしておくこと」。小さな準備だけでも、朝の調理の負担はぐっと軽くなるんです。
具体的には、こんなことをしています。
- パン・フルーツ・ヨーグルトなど、朝使う食品を1カ所にまとめておく
朝に「どこだっけ…？」と探す時間をなくすために、朝食で使うものを一つのコーナーに集めておきます。迷わず手が伸ばせるので動作がシンプルになり、子どもが自分で選びやすくなるというメリットもあります。 - 卵を冷蔵庫の手前に移動しておく
ちょっとした配置の工夫ですが、卵がすぐ取れる位置にあるだけで、調理のスムーズさが変わります。朝はほんの数秒の手間でもストレスにつながるので、「さっと取れる場所」に動かしておくだけで気持ちがラクになります。 - コーヒーメーカー（またはドリッパー）のセットだけしておく
起きたらスイッチを押すだけ、あるいはお湯を注ぐだけにしておきます。これだけで「朝が始まるリズム」が整い、気持ちの切り替えや集中力の立ち上がりが早くなったと感じています。
火を使うメニューを作りたい日には、具材だけ切って保存容器に入れて冷蔵庫へ。
「準備ゼロの状態からスタートする朝」と「あとひと手間で完成する状態が整っている朝」とでは、心の軽さがまったく違います。小さな下ごしらえの積み重ねが、朝の“迷い”をなくし、行動のスピードを自然と上げてくれます。
子どもの身支度セットを整えておく
子どもが朝なかなか動かない理由のひとつは、「何をすればいいかが、子ども目線でわかりにくい」こと。大人から見ると簡単な着替えや準備も、子どもにとっては「服を選ぶ」「着替える」「持ち物をそろえる」といった複数のステップがあり、さらに“選択”も必要になるため、思っている以上に負担が大きいのです。
そこで効果的なのが、前夜のうちに翌日の身支度セットを丸ごとひとまとめにしておくこと。親にとっても子どもにとっても、大きな助けになります。
わが家では、次のようなセットを1人分ずつ用意しています。
- 翌日の着替え（トップス・ボトムス）
- 靴下
- タオル
- 保育園・学校の必要アイテム（ハンカチ、名札など）
これらをカゴやボックスにまとめておくだけで、朝は子ども自身が「ここにあるものを使えばいい」とひと目で理解できる状態になります。選ぶ必要がないので、行動までのステップがぐっと短くなるのです。
特に兄弟がいるご家庭では、
- 好きな服を取り合う
- どっちのタオルかわからなくなる
- 準備スペースがかぶって混乱する
など、“朝の小さな争い”が起こりやすいものです。けれども、子どもごとに専用の身支度セットを別々の場所に用意しておくだけで、こうしたトラブルはかなり減りました。自分のセットがあることで子どもも満足感を持ちやすく、「自分で準備する」という気持ちも育っていきます。
親にとっても、「必要なものはすべてここにある」という安心感が生まれ、探し物をする時間がほぼゼロに。これだけでも、朝のストレスは大きく下がります。
翌日のタスクを軽くメモしておく
在宅ワークは、「家事」と「仕事」が同じ空間で行われるため、頭の切り替えが難しいことがよくあります。朝になってパソコンを開いたものの、視界に洗濯物や散らかったおもちゃが入ってきて、ついそちらに気を取られてしまう…ということも少なくありません。
そこで役立つのが、「翌日のタスクを3つだけメモしておく」というシンプルな習慣です。
ポイントは、“3つだけ”という少なさ。タスク管理というと、全部を書き出さなければならない気がしてハードルが上がってしまいがちですが、翌朝のスタートを助けるのに大事なのは、「最初の一歩を明確にしておくこと」なんです。
私は、次の3つのカテゴリーでメモしています。
- 午前中に必ず終わらせたい仕事（集中力が高い時間にやりたいこと）
- 隙間時間でできる家事（気負わずできる軽めのタスク）
- 忘れたくない予定（提出物、連絡、持ち物など）
これをスマホのメモに3行だけ書いておくだけで、翌朝、頭がぼんやりしていても「まず何をすればいいか」がすぐにわかり、スムーズに行動を開始できるようになります。
また、タスクをメモしておくことには心理的なメリットもあります。寝る前に一度頭の中を整理しておくことで、「明日やるべきことを把握できている」という安心感が生まれ、結果として睡眠の質が上がりやすくなると言われています。私自身も、タスクを忘れる心配が減ったことで、夜にリラックスしやすくなったと感じています。
前夜準備を無理なく続けるためのコツ
前夜準備でいちばん大切なのは、「とにかく続けられる形にすること」です。どんなに効果的な方法でも、疲れている日にできない仕組みだと、いずれ負担になってしまいます。むしろ、少し力を抜いたくらいのほうが、毎日の生活に自然となじんでいきます。
ここでは、私が実際に続けてみて「あ、これは大事だな」と感じた、無理なく続けるための3つのコツを紹介します。
① 完璧を目指さない
「今日はもう疲れきってしまった…」という日は誰にでもあります。そんな日まで「ちゃんと前夜準備しなきゃ」と自分を追い込んでしまうと、準備そのものがストレスになり、習慣が続かなくなってしまいます。
大事なのは、「できる日だけやればいい」という柔らかいスタンスを持つこと。準備できなかった日があっても、それは失敗ではなく“休息日”です。家事や育児は毎日続いていくものだからこそ、力を抜く日があっていいのだと、自分に許可を出してあげてください。
② ひとつだけ“固定メニュー”を決めておく
前夜準備を習慣にしやすくするには、「どんなに疲れていても、これだけはやる」という“固定メニュー”をひとつだけ決めておくのがおすすめです。私の場合は、
「寝る前に、子どもの着替えセットだけ整えておく」というシンプルなルールにしています。
これができていれば、その日は合格。余裕がある日は、朝ごはんのちょい仕込みや、翌日のタスクメモにも手を伸ばす。できない日は、この最低ラインだけでOK。このくらいの“ゆるさ”があると、頑張りすぎずに続けることができます。
③ 家族にもわかる形にしておく
前夜準備は、ママひとりだけが抱え込む必要はありません。家族みんなが参加しやすい仕組みにすると、負担もぐっと軽くなります。そのためには、準備する場所やルールを「見ればわかる形にしておくこと」が大切です。
たとえば、こんな感じです。
- 着替えセットは、このカゴに入れておく
- 翌日の持ち物は、この棚の決まった位置に置く
- 朝ごはんセットは、キッチンのこのスペースにまとめておく
こうしたルールを視覚的にわかりやすくしておくだけで、夫や子どもも自然と手伝いやすくなります。「どこに置けばいい？」「何を入れればいい？」と毎回聞かれることが減り、家事の負担が家庭全体に分散されていきます。
実際にやって感じた変化と、朝のゆとりが生まれる理由
前夜15分ルーティンを続けてみて強く感じたのは、「準備する物や量が変わったという以上に、心の余裕が生まれたこと」のほうが大きいということでした。朝の忙しさは、ただ作業量が多いからではなく、“予測できないことが次々起こるストレス”によって増幅されている部分も大きいのだと思います。
子どもが「今日はこの服はイヤ！」と言い出したり、探し物が見つからなかったり、仕事のタスクが頭に入っていないまま1日が始まったり…。そうした“小さな予定外”が重なると、心がざわざわしてしまいますよね。
でも、前夜に少し準備しておくだけで、翌朝の土台が整い、行動の道筋がある程度見えるようになります。その結果、イレギュラーなことが起きても「まあ大丈夫か」と思える余裕が生まれ、子どもへの声かけも穏やかになりました。すると、子どもも安心して動けるようになり、家庭全体が落ち着いた空気になっていくのを感じます。
私が特に実感した変化を挙げると、次の4つです。
- 子どもが自分で動いてくれるようになった
やることが視覚的にわかるようになると、子ども自身が「次に何をすればいいか」を理解しやすくなります。親が細かく指示しなくても進めるようになり、朝のコミュニケーションもスムーズになりました。 - 朝のイライラがぐっと減った
探し物が減る、準備に迷わない、やることが明確になっている。これだけで、驚くほど気持ちが安定します。イライラする場面が減ると、子どもも安心し、結果としてまたスムーズに動いてくれる…というよい循環が生まれます。 - 在宅仕事のスタートがスムーズになった
「タスク3つメモ」のおかげで、朝のぼんやりした時間でもすぐに仕事モードに切り替えられるようになりました。スタートが早いと、その日一日の作業効率も安定しやすくなります。 - “忘れ物した！”が激減した
持ち物を前夜にセットしておくだけで、朝の確認作業がぐっとラクに。焦らずに家を出られるようになり、子どもも安心して登園・登校できるようになりました。
こうした変化の背景には、前夜準備によって「翌朝の選択肢を減らせている」という事実があります。あれこれ選ばなくていい状態になっていると、行動までに必要な時間とエネルギーが少なくて済みます。つまり、限られた朝の時間の中で、集中力をムダ遣いせずにすむということです。
結果として、ママ自身の心に余白が生まれ、その余白が家族全体の穏やかさにつながっていきます。まさに、「前夜の15分が、翌朝の自分と家族を助けてくれる」と感じています。
まとめ｜小さな15分が、次の日の自分を助けてくれる
朝のバタバタは、決して「根性」や「気合い」で乗り切るものではありません。むしろ、前の日にほんの少し準備しておくだけで、翌朝の難易度は驚くほど下がります。
大切なのは、「無理なく続けられる形で整えること」。完璧を目指さなくていいし、できない日があっても大丈夫。生活リズムや家族構成に合わせて、ゆるくアレンジしながら続けていくことが何よりも重要です。
まずは、どれか一つだけでも試してみてください。
- 子どもの着替えセットをまとめておく
- 明日のタスクを3つだけメモしておく
- 朝ごはんセットをひとまとめに準備しておく
どれか一つでも取り入れることで、翌朝の空気は少しずつ変わっていきます。「段取りが悪い」「時間が足りない」と感じていた朝が、少しずつ落ち着いた時間へと変わっていくはずです。
前夜の15分は、明日の自分への小さなプレゼント。無理のない範囲で習慣にしていけば、毎日の暮らしに、ゆとりと安心感が少しずつ積み重なっていきます。ぜひ、自分と家族に合った“ゆるい前夜準備”を見つけてみてくださいね。
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